Triathlonbloggen

Bli en starkare triathlonlöpare

21 Apr 2023

Att springa av cykeln är annorlunda än att springa på fräscha ben. Vi har sammanställt våra 10 bästa tips för ett hälsosammare, starkare triathlonlopp.

1. Träna inte snabbare än ett tempo snabbare än loppet du tränar för. Till exempel är 5k-tempo bra för ett olympiskt distanslopp, medan halvmarathontempo räcker för IRONMAN-träning. 

2. Håll dina fötter friska och starka. Stärk din inneboende fotmuskulatur, sträck dina vader och plantar fascia och arbeta med din balans. 

3. Träna på att springa av cykeln. Att springa för snabbt ur T2 är ett av de vanligaste misstagen idrottare gör på lopp. Genom att öva på en övergångsrunda kan idrottare öka sin ansträngning för att hålla sig igång inom sina gränser.

4. Landa effektivt. Placera foten på marken, istället för att bara tappa den ur utrymmet. Detta innebär att du accelererar din fot nedåt i en lätt tassrörelse så att din fot rör sig bakåt i förhållande till din kropp precis före kontakt. 

5. Inkludera kärnarbete och styrka i din träning. Detta kommer att hjälpa till att stabilisera din kropp under löpning och bidra till bättre löpform. 

6. Lär dig hur du tar rätt fart på löpningen. Allt detta börjar med en smart cykel. 

7. Inkorporera magträning i din träning för att få dina nedre extremiteter konditionerade för att köra på trötta muskler. Ditt kardiovaskulära system måste också anpassa sig till de olika metaboliska kraven för aerobarposition och upprätt löpning. 

8. Stärk dina balansmuskler och förbättra koordinationen med traillöpning. Den varierade terrängen av stigar engagerar små, inneboende muskler placerade djupt i våra kroppar för balans, vilket förbättrar koordinationen genom att lära oss proprioception. Vad du får ut av traillöpning.

9. Lägg till backträning till din rutin. Du ökar din kraft, snabbhet och smidighet. Tre backträningar.

10. Kom ihåg: Det är bättre att komma till startlinjen 10 procent undertränad än 10 procent övertränad. När det görs på rätt sätt kan dock justering av körsträcka, intensitet, styrketräning och återhämtning leda till en framgångsrik ingång till längre distanstriathlon. Hur man går vidare uppåt i avstånd.

Kommentera →

Klä dig rätt för din vinterlöpning

7 Sep 2022

Är du en person som drar dig för att löpträna under vintern? Då har du med största säkerhet fel kläder på dig. Genom att satsa på att ha rätt rätt kläder och bra löparskor så ska du se att det blir en mycket härligare löprunda.

I klippet ovan får du bra tips på hur du kan klä dig. Bland annat är det smart att satsa på lager på lager, komfort innifrån och ut, välja rätt material, ha på dig reflexer av olika slag samt en bra pannlampa.

Ett sista men väldigt viktiga tips är att inte klä dig för varmt i början. Det gör inget om du fryser lite lätt innan du sticker iväg på din runda. Du blir snabbt varm. 

Kommentera →

Viktigt få i sig vitaminer

6 Nov 2020

För att ha en god hälsa samt att vår kropp ska funka som den ska så är det bra att få i sig olika vitaminer. De ger oss näring samt att även är  viktiga för exempelvis cellernas ämnesomsättning. Alla sorters vitaminer finns i en naturlig form i det vi äter.  Så det går att få i sig en hel del genom att äta en bra och varierad kost. Men ibland kan det även behövas en del extra och då kan man äta tillskott av olika slag. Ett vanligt tillskott är vitaminer i form av tabletter. Man kan idag tillverka vitaminer på konstgjord väg genom att man isolerar det rena vitaminsubstanset. Det finns vitaminer som är tillverkade på syntetisk väg och det finns naturliga vitaminer och tillskott. 

B-vitamin finns i flera varianter, B-, B1-, B2-, B6- och B12-vitamin och brist på dessa syns bland annat genom trötthet, minskad aptit, hudförändringar med mera. B-vitaminer är nödvändiga för flera av kroppens funktioner Brist på D-vitamin kan ge benuppmjukning hos vuxna och engelska sjukan hos barn. D-vitamin är nödvändigt för att kroppen ska kunna omsätta kalk och fosfat och ge dig starka tänder och skelett.

Kommentera →

Goda skäl att börja cykla

14 Sep 2020

Cykling ingår i triathlon, men fungerar utmärkt att ha som en enda motionsform. Det passar alla, oavsett ålder eller kondition. Med cykling så tränar du underkroppens alla stora muskelgrupper.  Du tränar även kroppens största muskler: lårens framsidor och sätesmusklerna, vilket gör cykling till en perfekt konditionsträning.

När du cyklar arbetar du alltså igenom hela kroppen och med regelbunden träning får du en rad hälsomässiga fördelar. 

Cykelträning startar en positiv kedjereaktion:

• Blodcirkulationen förbättras
• Du får mer syre och näring till musklerna
• Musklerna blir starkare och uthålligare, andningen förbättras och det blir lättare att hålla vikten. 
• Immunförsvaret förbättras och risken för hjärt-kärlsjukdomar minskar

Cykling är enkel vardagsmotion

I en hektisk vardag är det inte alltid lätt att hitta tiden och orken för att motionera. Det går dock att få in det mer i vardagen genom att använda cykeln till och från jobbet, skolan eller affären. 

Kommentera →

Bra anledningar att börja simma

20 Mar 2020

Det finns grymt många bra anledningar till att börja simma. Här är en del av dem.

Ger BÅDE kondition och styrka

Simning är bra eftersom du med det kan öva upp din kondition på bra sätt. Det gör du enkelt genom att intervallaträna i bassängen.  Du växlar då mellan snabbt tempo och långsammare. Sedan ger simning dig även styrka då vattnet ger bra motstånd.

Skonsammare än många andra träningsformer

Simning är bra eftersom det inte sliter på dina ben, leder eller muskler så som det kan göra med andra träningsformer. De allra flesta klarar av att simma, även om man har besvär med kroppen.

Du blir lugn

Det har gjort studier som visar att när man vistas vid eller i vatten så ger det en liknande effekt som meditation.

Friskare lungor

En annan forskning har visat att det finns ett samband mellan simmare och ökad lungkapacitet. Och friska lungor är bra av flera skäl. Till exempel förbättrar det andningen, samt håller borta sjukdom. Dålig lungkapacitet har kopplats till hjärt- och kärlsjukdom.

Kommentera →

Börja löpträna

23 Nov 2019

Funderar du på att börja löpträna? Det är en bra träning som går att göra året om, oavsett om det är vinter eller sommar. Denna form av motion passar alla. Du som är nybörjare kan börja med lätt jogging och vänta med det högintensiva. Det som oftast är svårast, det är motivationen till att göra det. Att komma utanför dörren. Övertyga dig själv de första gångerna, så kommer det att vara ett måste sedan att springa. 

Det är alltid bra att börja försiktigt och successivt bygga på sin träning. Det gäller alltså inte att gå ut för hårt i början. Det kan leda till att du skadar dig, eller att du tappar din motivation.

Tips på att göra löpningen lite lättare

• Spring regelbundet. Det gör det lättare att komma ut, du får ett sug att springa
• Gör din löprunda roligare. Du kan ha med en vän, lyssna på musik eller kanske en ljudbok
• Välj olika löprundor, i olika omgivningar och olika underlag
• Testa att ta en löprunda i varje ny stad du besöker. Ett annorlunda sätt att se dig omkring
• Se till att tänka att du ska våga utmana dig själv och det hela tiden

Löpning har många fördelar, så som att den förbättrar hälsan, både fysiskt och psykiskt. Det minskar även risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar. 

Kommentera →

Maraton

13 Sep 2019

Maraton är en olympisk löpgren där man ska avverka en sträcka på 42 195 meter på landsväg eller gator. Denna gren bygger på en myt. Denna myt handlar om den grekiske soldaten Feidippides (Filippides). Han ska ha sprungit från staden Marathon på östra delen av halvön Attika till Aten. Budskapet han bar på var att de grekiska styrkorna under ledning av Miltiades d.y. hade segrat över persernas markstyrkor i slaget år 490 f.Kr.

Första åren varierade Maratonloppens längd mellan 40 och 43 kilometer. Sträckan 42 195 meter kommer från OS 1908 i London då sträckan förlängdes från 26 miles, 41 843 meter till 26 miles 385 yards, 42 195 meter. 

Olika lopp

Varje år så genomförs det fler än 800 maratonlopp i världen. De sex största maratonloppen ingår i den så kallade World Marathon Majors-serien tillsammans med maratonloppen som äger rum under friidrotts-VM samt sommar-OS vartannat respektive vart fjärde år. Dessa är:

New York Marathon

Boston Marathon

Berlin Marathon

London Marathon

Chicago Marathon

Tokyo Marathon

Lopp i Sverige

Det största årligt återkommande maratonloppet i Sverige är Stockholm Marathon. Här är det kring 20 000 anmälda varje år. Ett annat lopp är Helsingborg Marathon som anordnades första gången 2014. I övrigt finns det ett 20-tal maratonlopp i Sverige, bland annat Båstad Marathon, Östersund Marathon, Växjö Marathon, Axa Fjällmaraton och Göteborg Marathon

Kommentera →

Cykling som kittlar nerverna

15 Apr 2019

Om man vill testa på något annorlunda inom cykling så kan man bege sig till Bolivia. Där finns det en känd väg,Yungasvägen. Dock så har den även ett annat namn. På spanska är det Camino de la muerte vilket betyder dödens väg. Vägen är enfilig och slingrar sig mellan huvudstaden La Paz och provinshuvudstaden Coroico. Längs med denna väg finns det bråda djup rakt ner, faller man är det kört. Det finns även  hårnålskurvor och insprängda vattenfall. Det gäller att vara en van cyklist för att våga sig på denna väg!

Kommentera →

Utrustning för triathlon

8 Feb 2019

Eftersom att ett triathlon består av tre grenar, så är det lite olika utrustningar man har behov av. Du behöver en triathlondräkt eller ett tudelat set. Kläderna du har på dig ska sitta så tajt som möjligt samt vara tillverkade i ett material som transporterar ut svett snabbt. 

Simning: Badmössa, som oftast kommer med i startkuvertet. Du ska ha våtdräkt, det är obligatoriskt. Det har med säkerheten att göra. Sen kan det vara bra med  simglasögon, öronproppar och vaselin.

Cykling kräver en trafiksäker cykel. Du ska även ha en CE-märkt cykelhjälm och du måste bära din nummerlapp bak under cyklingen. Sen kan det vara bra att ha cykelskor, cykelkläder, cykelglasögon, cykelhandskar och överdragskläder. Ha med en sadelväska med reservdelar, samt vatten i hållare på cykeln. 

Löpning: Löparskor, löparkläder och nummerlapp framtill. Du bör ha skor som är bra att springa med. En keps på huvudet är bra om det är mycket sol. Du får inte ha med dig hörlurar, radio, telefon. 

Kommentera →

Nya lagar 2019 som du bör ha koll på

2 Jan 2019

Gott nytt år på er och hoppas att 2019 kommer att bli det bästa året någonsin. Samtidigt som klockan klämtade för det nya året hände det saker även på den juridiska fronten i landet och om du inte har koll på de nya lagarna som träder i kraft så har jag kikat lite på några av dem. Här kommer de som innebär störst förändringar, enligt mig:

En ny spellag

Vi har nu ett nytt licenssystem i landet. Nya casinon i Sverige, och även de gamla, måste numera ha en licens för att få lov att erbjuda spel. Svenska Spel hänger med i svängarna och skapade ett nätcasino, och du kan även fortsättningsvis spela på sport som Triathlon, fotboll och annat. Är lagen bra? Det får vi se med tiden, jag vet faktiskt inte än. 

Förbud mot rökning utvidgas

Vi har nu levt ett tag med rökförbud inomhus på krogar och restauranger och detta utökas nu. Rökare kommer inte längre tillåtas att tända en cigarett på tågstationer, på busshållplatser eller på uteserveringar. Vad blir nästa steg? Förbud mot rökning på din balkong? Jag röker inte själv, men så länge folk visar lite hänsyn så tycker jag det är OK. Att lagstifta om det är lite hårt, men tydligen så behövs det. 

Andra viktiga lagändringar

• Ny tandreform där unga får gratis tandvård upp till 23 års ålder. 
• Radio och TV-licens slopas, ersätts med en public service skatt. 
• Barnäktenskap blir olagliga, de som gift sig utomlands får vigseln ogiltigförklarad i Sverige.
• Karensdagen blir ett procentuellt avdrag istället, gynnar de med obekväma arbetstider och långa arbetsdagar. 

Kommentera →